運(yùn)動炫酷南昌 萬人騎游夜跑

　　為全面展現(xiàn)南昌建設(shè)成果及城市美麗夜景，展示全市人民“自信、發(fā)奮、齊心”的精氣神，提升南昌城市形象和影響力，運(yùn)動炫酷南昌，萬人騎游夜跑，江西南昌最大規(guī)模夜間體育賽事活動6月15日火熱開啟。

　　活動主題為“運(yùn)動炫酷南昌 萬人騎游夜跑”�；顒訒r間為6月15日(星期六)19：30啟幕，活動時長約兩小時。

　　本次活動是南昌市在夜間舉辦的，規(guī)模最大的體育賽事活動，設(shè)夜跑和自行車騎游兩個項目，共有一萬人參加。其中夜跑約7000人、自行車騎游約3000人。采用一槍發(fā)令、騎行與跑步分道、分區(qū)集結(jié)出發(fā)的方式。

　　路線起點設(shè)在紅谷灘南龍蟠街(南昌融創(chuàng)施柏閣酒店門前)，經(jīng)三百山路、洪州大橋、東祥路、復(fù)興大道中、復(fù)興大橋，終點設(shè)在復(fù)興大橋(西)橋頭，全程約13公里。騎友、跑友沿途可近距離觀賞到洪州大橋、復(fù)興大橋以及南昌一江兩岸美麗夜景。8條注意事項，跑步之前做好準(zhǔn)備。穿著適合季節(jié)和溫度的運(yùn)動服裝及跑鞋；跑步前需對全身大關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)伸展熱身運(yùn)動，包括下肢的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和上肢的肩關(guān)節(jié)；需結(jié)合自身情況適當(dāng)補(bǔ)充水分和能量，在運(yùn)動前可補(bǔ)充能量，如小面包、餅干等，避免運(yùn)動過程中發(fā)生低血糖。如果進(jìn)行長時間跑步，需中途及時補(bǔ)充水分。晚間氣溫比白天低，跑步會覺得涼快。但運(yùn)動會令人出汗，一樣需要補(bǔ)水份和電解質(zhì)；有條件者可佩戴有監(jiān)測心率功能的手表。若超過日常運(yùn)動最大心率時，要及時降低運(yùn)動強(qiáng)度；一天中最佳的鍛煉時間是在太陽剛落山的時候。由于晚上除去睡眠外的時間相對短暫，因此跑步時間不要距離睡覺時間太近，避免中樞神經(jīng)處于過度興奮狀態(tài)，不利于睡眠；勿快跑，宜慢跑。運(yùn)動強(qiáng)度過高會導(dǎo)致中樞神經(jīng)過度興奮，影響夜間睡眠；而且夜間周圍環(huán)境漆黑，跑太快容易導(dǎo)致摔傷等。采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，時間控制在30到60分鐘；可以佩戴運(yùn)動手環(huán)，及時觀察運(yùn)動時的各種體征。如果發(fā)生胸痛、呼吸困難、心慌和頭暈等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動；頭要正，肩膀放松，與地面平行。背部挺直，挺胸，切勿低頭含胸，手臂保持彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或者太低，影響夜跑速度甚至拉傷。同時保持腹式呼吸，可以兩步一呼，兩步一吸，從而提高呼吸效率，還能使跑步耐力更強(qiáng)；在空腹的情況下去跑步，會造成運(yùn)動時乏力，甚至低血糖。建議運(yùn)動前1小時簡單補(bǔ)充碳水化合物。在餐后一小時再開始運(yùn)動，可避免餐后本應(yīng)分布在消化道的血液更多地流向肌肉內(nèi)，降低消化不良的可能性。(完)